Løpeprogrammet for løpere

Løping har en lang historie som begynner med de første menneskene som brukte det som en form for transport og overlevelse - det er faktisk et av våre eldste instinkter. I dag er løping fortsatt populært av mange grunner, spesielt på grunn av de utallige helsefordelene. Løping er en utmerket kilde til mosjon og kan bidra til å redusere stress, øke kardiovaskulær utholdenhet og fleksibilitet, forbedre humøret og konsentrasjonen, og til og med bidra til vekttap ettersom det forbrenner mange kalorier (kcal). Enten du har mye erfaring eller bare tar de første skrittene mot en sunnere livsstil, er denne guiden designet for å gi deg verktøyene du trenger for å bli en vellykket løper!

Kosthold

Når det gjelder riktig planlegging av trening og velvære, spiller kostholdet en avgjørende rolle. Kalorier og fett er de viktigste komponentene i ethvert kosthold, og riktig balanse mellom disse er avgjørende for å oppnå et effektivt program. En av de mange fallgruvene for nybegynnere er å overdrive og ikke ta hensyn til det daglige kaloribehovet. Helseeksperter er enige om at det å redusere antallet kaloririke eller fettrike matvarer kan bidra til å forbedre den generelle helsen, redusere visse risikoer forbundet med visse helsetilstander, øke energinivået og bidra til å opprettholde eller til og med gå ned i vekt. Men det betyr ikke at du skal ignorere ditt daglige kaloribehov, for nøkkelen til å opprettholde en ny livsstil er balanse og fremfor alt energi. I tillegg bør du også ta i betraktning at protein er nødvendig for å bygge muskelmasse og derfor ikke bør elimineres. Et annet viktig aspekt ved slanking er å spise fullverdige matvarer - som frukt og grønnsaker - som ofte inneholder færre kalorier og mindre fett enn de svært bearbeidede matvarene som inngår i et typisk vestlig kosthold. Å spise mer plantebasert mat hjelper deg ikke bare med å nå kalori- og fettmålene dine, men gir deg også viktige makronivåer som er nødvendige for kroppens funksjon og vekst. Når du prøver å nå ditt ønskede trenings- eller velværemål, kan det å ha en forståelse av hvordan ulike dietter kan påvirke kroppen hjelpe deg på veien mot suksess.

Trening

Hvis målet ditt er å få en mer aktiv livsstil, må du begynne der du ønsker å begynne. Det finnes mange former og måter å trene på - sykling, styrketrening, roing, sport, løping - og alle har forskjellig aktivitetsnivå og kaloriforbrenning, så den du liker, er den rette for deg. Denne artikkelen fokuserer imidlertid på løping, så...

Løping

Løping er en fin måte å forbrenne mange kalorier og fett på, enten du er nybegynner eller en erfaren idrettsutøver. Hvor mange kalorier du forbrenner avhenger av mange faktorer, blant annet hvor lenge og hvor intenst du løper, og det er også bra fordi det kan gjøres nesten hvor som helst og ikke krever mye utstyr. Det er også en veldig enkel fysisk aktivitet som kan passe for alle, fra folk med stillesittende jobber til folk som tilbringer hele dagen på beina.En god tommelfingerregel når det gjelder trening er at du får ut det du putter inn, noe som betyr...

Høyt tempo gir høyere fettforbrenning

Det er ingen overraskelse at jo høyere intensitet du trener, desto flere kalorier forbrenner du, noe som kan utgjøre en stor forskjell. Mer løping, flere kalorier. Men dette er selvsagt lettere sagt enn gjort, og er mer noe du må trappe opp - ikke begynne å gjøre. Som med slanking er nøkkelen til å opprettholde en sunn livsstil - en livsstil der en velfungerende form for trening er bygget inn i hverdagen - balanse. Så før du begynner med fysisk aktivitet med høy intensitet, bør du starte i det små og venne deg selv og kroppen til å forbrenne kalorier etter hvert som du øker intensiteten. Det finnes flere ulike aktiviteter som du kan starte med moderat intensitet og moderat tempo, slik at du ikke brenner deg ut eller mister interessen. Det finnes også andre hverdagsaktiviteter du kan gjøre for å øke utholdenheten og kaloriforbrenningen, som å ta trappene i stedet for heisen og gå til jobben eller butikken i stedet for å kjøre bil.

Men når du er klar til å ta neste skritt, er det på tide å begynne å løpe!

Løping er uten tvil den ultimate treningsformen når det gjelder å forbrenne mange kalorier, og det kan deles opp i tall: Hvis du for eksempel veier rundt 70 kg og løper i et tempo på 8 minutter i en time, vil du ifølge American Council on Exercise ha forbrent totalt rundt 705 kalorier - 141 av dem fra fett. Hos yngre løpere som er i god form, kan disse tallene være litt høyere; i den andre enden av spekteret kan mer modne personer se litt lavere kaloriforbrenning, men likevel høste en betydelig mengde helsefordeler fra regelmessig fysisk aktivitet. Uansett kan det å begynne å løpe være gunstig for ditt generelle velvære, ettersom det gjør det mulig for kroppen å opprettholde muskelmassen samtidig som den forbrenner uønskede kalorier og fettavleiringer.

Løping med intervaller

Intervalltrening er en god løpeteknikk som innebærer å veksle mellom perioder med hardt arbeid og hvile. Det kan innebære å løpe i en intens hastighet i en bestemt tidsperiode og deretter ta en hvileperiode for å restituere. Denne typen regime gir en rekke fordeler for løpere, en av de viktigste er en økt evne til å forbrenne et høyere antall kalorier på kortere tid. I tillegg har intervalltrening vist seg å forbedre oksygenopptaket, øke utholdenheten på lange løpeturer, redusere treningsrelatert kjedsomhet og kan til og med være litt lettere for nybegynnere enn lengre løpeturer.Intervalltrening er perfekt for de som ønsker å utfordre seg selv med løpeprogrammet sitt - det kan gi raskere resultater når det gjøres riktig, for eksempel kortere sluttider på løp eller bedre totalytelse.men for de som ikke er interessert i høyintensiv trening, er det alltid...

Langdistanseløping

Langdistanseløping har en rekke helse- og utholdenhetsfordeler som gjør det til en attraktiv treningsform for mange mennesker. For det første er det en form for kondisjonstrening som kan hjelpe kroppen med å bygge utholdenhet, styrke hjertet og redusere stress, samtidig som du forbrenner mange kalorier. Det er også en fin måte å forbedre det mentale velværet på, og forskning viser at det kan redusere følelsen av depresjon og angst. Og fordi det ikke krever noe annet utstyr enn komfortable løpesko, er det relativt enkelt å komme i gang med langdistanseløping, uansett hvilket budsjett du har. Hvis langdistanseløping er nytt for deg, kan du begynne med korte løpeturer i nabolaget eller i tilgjengelige joggeløyper til du føler deg klar til å øke distansen. Du kan også søke motivasjonsstøtte fra andre løpere ved å melde deg inn i en løpeklubb eller ved å komme i kontakt med andre gjennom nettfora. Styrk kroppen og sinnet ditt ytterligere ved å la deg inspirere av erfarne maratonløpere.Nå som vi har diskutert grunnene til å løpe, viktigheten av kosthold og de ulike typene løping du kan drive med - la oss gå videre til noe annet som er viktig, nemlig...

Spore fremgangen din

Det er viktig å være oppmerksom på kaloriforbrenning, kosttilskudd, pust, kroppsvekt og kroppsfett - men motivasjon kommer fra fremgang, og fremgang er målbar og sporbar. Det kan føles meningsløst å løpe, svette og være aktiv uten å være klar over (og jevnlig bli minnet på) de gode resultatene dine... Heldigvis kan du, takket være moderne teknologi, spore all fremgangen din fra håndleddet ved hjelp av en...

Smartklokke

Med en smartklokke på håndleddet kan du beregne hvor mange kalorier du forbrenner, beregne kaloriinntaket ditt hver dag og telle antall skritt du har gått. Smartklokken kan også tilpasses din foretrukne treningsform og kobles trådløst til smarttelefonen din, der flere treningsapper kan hjelpe deg med å planlegge ruter, løpeplaner, treningsintensitet og kaloriforbruk. Du bør aldri la utstyret ditt stoppe deg, og du bør aldri la mangelen på utstyr være en unnskyldning.Hvis du ikke har joggesko, kan du løpe i vanlige sko eller gå en lang tur.Hvis du ikke har shorts, kan du lage shorts av et par jeans og ta en treningsøkt i dem.Og det å ikke ha en smartklokke som kan spore treningsøkten din og fortelle deg hvor mange kalorier du forbrenner, bør ikke avskrekke deg fra å gå ut - men det kan definitivt hjelpe deg. Hvis du er på utkikk etter det perfekte armbåndet til smartklokken din, kan du finne armbånd til Apple Watch, Garmin klokken din eller se våre universelle armbånd til klokker.

Oppsummering

Spør deg selv (og vær ærlig) - hva er helsemålet ditt? Er det å spise færre kalorier? Er det å øke kaloriforbrenningen? Er det å bygge store muskler eller kanskje rett Noen gjør det for å forbedre den mentale helsen, andre gjør det for å gå ned i vekt, og noen gjør det til og med fordi det øker tiden de tilbringer utendørs hver dag. Men hvis vi tar et skritt bort fra alt fokuset på vektnedgang og kaloriforbrenning, er det et dypere aspekt som ligger bak, og det handler om hva du er villig til å gjøre for deg selv, hvilke mål du kan sette deg og oppnå, og hvilke forutinntatte begrensninger du kan presse deg selv gjennom. Følelsen av å tro på seg selv.